¿cómo cuidar tu salud mental?
¿Qué es?
La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida; desarrollar todas sus habilidades, aprender y trabajar adecuadamente e integrarse en su entorno. La salud mental tiene un valor intrínseco y fundamental formando parte de nuestro bienestar general.
Hay una serie de factores individuales; familiares, ambientales y estructurales que, en conjunto, protegen o destruyen la salud mental. Aunque la mayoría de las personas son resilientes, las que están expuestas a circunstancias adversas, como pobreza; violencia, discapacidades y desigualdades, corren más riesgo de tener problemas de salud mental.
Impacto
Las afecciones de salud mental comprenden trastornos mentales y discapacidades psicosociales, así como otros estados mentales asociados a un alto grado de angustia, discapacidad funcional o riesgo de conductas autolesivas. Los datos revelan que, en 2019, 970 millones de personas padecían un trastorno mental. Los más habituales eran la ansiedad y la depresión.
Los problemas de salud mental pueden afectar todos los ámbitos de la vida, incluidas las relaciones con los familiares, los amigos y el entorno social. También pueden deberse a problemas en la escuela o el trabajo.
Las personas con problemas de salud mental graves fallecen un promedio de 10 a 20 años antes que la población general. Además, estas afecciones aumentan el riesgo de suicidio y de sufrir violaciones de los derechos humanos. Las consecuencias económicas de los problemas de salud mental son enormes y las pérdidas de productividad que generan superan con creces los costos directos de la atención que requieren.
Tres vías de transformación hacia una mejor
Profundizar en el valor y el compromiso
- Comprender y apreciar el valor intrínseco
- Promover la inclusión social de las personas con trastornos mentales
- Dar la misma prioridad a la salud mental y física
- Mayor implicación en todos los sectores
- Aumentar la inversión en salud mental
Reorganizar entornos
- Reorganizar las características físicas sociales y económicas de los diferentes entornos de salud mental entre ellos:
- Los hogares
- Las escuelas
- Los lugares de trabajo
- Los servicios de atención de salud
- Las comunidades
- Los entornos naturales
Reforzar la atención de salud mental
- Crear redes de servicios en la comunidad
- Abandonar los cuidados asistenciales en los hospitales psiquiátricos
- Diversificar y ampliar las opciones de atención
- Salud mental asequible y accesible para todos
- Promover una atención centrada en la persona y basada en los derechos humanos
- Implicar y empoderar a personas
Explicación de las enfermedades mentales
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una sensación de miedo y pánico que experimentamos cuando estamos preocupados, asustados o nerviosos por algo. Todo el mundo puede sentir ansiedad alguna vez, pero las personas con trastornos de ansiedad suelen experimentar miedo y preocupación de manera intensa y excesiva. Estos sentimientos suelen ir acompañados de tensión física y otros síntomas conductuales y cognitivos, estos son difíciles de controlar, causan una angustia importante y pueden durar mucho tiempo si no se tratan. Los trastornos de ansiedad interfieren en las actividades de la vida cotidiana y pueden deteriorar la vida familiar, social, escolar o laboral de una persona.
¿Qué son los ataques de pánico?
Un ataque de pánico es un episodio caracterizado por una intensa sensación de miedo o ansiedad. Suele ocurrir cuando las personas se sienten ansiosas por algo que está ocurriendo en su vida o han experimentado algo difícil o estresante. Usualmente, los ataques de pánico vienen acompañados por otros síntomas como: incremento del ritmo cardíaco; sudoración excesiva, temblores, sensación de ahogo o asfixia, dolor en el pecho, náuseas o dolores abdominales, mareos, escalofríos, entre otros (OMS, 2022).
¿Qué es la depresión?
La depresión es una experiencia en la que uno se siente muy “deprimido” o decaído todo el tiempo. A menudo se desarrolla junto con la ansiedad. En un episodio depresivo en el que la persona experimenta un estado de ánimo deprimido (tristeza, irritabilidad, sensación de vacío) o una pérdida del placer o del interés por actividades. Un episodio depresivo es distinto de las variaciones habituales del estado de ánimo. Estos episodios abarcan la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas.
¿Qué es el estrés?
Se puede definir el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos. La forma en la que reaccionamos al estrés marca el modo en que se afecta nuestro bienestar. Además, el estrés puede causar dolor de cabeza o de otras partes del cuerpo, malestar gástrico, dificultades para dormir o alteraciones del apetito (comer más o menos de la cuenta). Cuando el estrés se agudiza, puede agravar problemas de salud y dar lugar a un aumento del consumo de tabaco, bebidas alcohólicas y otras sustancias. Las situaciones estresantes pueden causar o exacerbar problemas de salud
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